Εισαγωγή

Η προσωπική ενέργεια, είναι ευθέως ανάλογη με τα επίπεδα υγείας. Όσο περισσότερη η προσωπική ενέργεια, τόσο πιο αυξημένα είναι και τα επίπεδα υγείας. Επιπρόσθετα, για να μπορέσεις να πετύχεις σε οτιδήποτε θελήσεις, το νούμερο ένα συστατικό το οποίο χρειάζεται να εξασφαλίσεις δεν είναι ούτε οι σωστές ικανότητες, ούτε το κατάλληλο όραμα, ούτε μια εκπληκτική ιδέα, ούτε οι κατάλληλες γνωριμίες, ούτε το να βρίσκεσαι την κατάλληλη χρονική στιγμή στο κατάλληλο μέρος, αλλά η ενέργεια. Γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις αποτυχίας, η κυριότερη αιτία είναι η έλλειψη ενέργειας – σε πολύ μεγαλύτερα ποσοστά από οποιανδήποτε άλλη αιτία.

Η ενέργεια είναι το καύσιμο το οποίο σε κινεί. Χωρίς καύσιμο δεν μπορείς ούτε καν «να βάλεις μπρος τη μηχανή σου». Η ενέργεια είναι το νούμερο ένα συστατικό που θα πρέπει να εξασφαλίσεις για να μπορέσεις να πετύχεις σε οτιδήποτε θελήσεις. Και η δεξιότητα της επιστημονικής διαχείρισης της προσωπικής σου ενέργειας είναι η νούμερο ένα δεξιότητα η οποία θα σου εξασφαλίσει τα επίπεδα υγείας που εσύ επιθυμείς.

Επιτυχία ή Δικαιολογίες

Ανεξάρτητα από το αν οι καιροί είναι καλοί ή κακοί ή αν υπάρχει οικονομική κρίση ή όχι, αν εσύ έχεις την απαραίτητη ενέργεια μπορείς να δημιουργήσεις σημαντικά πράγματα στην ζωή σου. Δεν είναι οι εξωτερικές συνθήκες – είτε ευνοϊκές, είτε όχι – που οδηγούν στην επιτυχία. Είναι οι εσωτερικές συνθήκες και κυρίως η ενέργεια. Η επιτυχία έχει περισσότερο να κάνει με τα εφόδια που έχει ο άνθρωπος μέσα του και λιγότερο με τα όσα συμβαίνουν στον εξωτερικό κόσμο οποιανδήποτε χρονική στιγμή. Οι επιτυχημένοι το γνωρίζουν, όλοι οι υπόλοιποι απλά ικανοποιούνται με τις δικαιολογίες που δίνουν στους εαυτούς τους και δεν προσπαθούν καν.

Γιατί τελικά μόνον δύο πράγματα μπορείς πραγματικά να παράγεις, ή επιτυχία, ή δικαιολογίες.

Ορισμός

Ικανότητα Παραγωγής Έργου

Η ενέργεια σύμφωνα με τον ορισμό της φυσικής είναι απλά η ικανότητα παραγωγής έργου. Αν έχεις ενέργεια μπορείς να παράγεις έργο. Αν όχι, κουράζεσαι εύκολα, αποθαρρύνεσαι εύκολα, δεν μπορείς να συγκεντρωθείς ικανοποιητικά, δεν μπορείς να δημιουργήσεις την κινητοποίηση που σου είναι απαραίτητη και εν τέλει… δεν παράγεις έργο.

Βαρύτητα

Η βαρύτητα πάντα υπάρχει και πάντα εμποδίζει έναν πύραυλο να απογειωθεί. Η μόνη περίπτωση να δραπετεύσει ο πύραυλος από την βαρύτητα είναι να είναι εφοδιασμένος με αρκετή ενέργεια η οποία να τον σπρώχνει προς το διάστημα με μεγαλύτερη δύναμη από την δύναμη που η βαρύτητα τον έλκει προς το έδαφος. Οι αναβλητικοί άνθρωποι περιμένουν να εξαφανιστεί η βαρύτητα για να απογειωθούν και κατηγορούν την βαρύτητα που τους εμποδίζει να κινηθούν ανοδικά. Και βέβαια δεν είναι καθόλου άξιο απορίας ότι δεν απογειώνονται ποτέ, αλλά σέρνονται κλαίγοντας την κακιά τους μοίρα, κατηγορώντας ταυτόχρονα όσους πετούν αγνοώντας την βαρύτητα.

Αντίθετες δυνάμεις πάντα υπήρχαν και πάντα θα υπάρχουν. Οι αντίθετες αυτές δυνάμεις παραμένουν εξίσου ισχυρές και στους καλούς και στους δύσκολους καιρούς. Το πιο κρίσιμο ερώτημα όμως που εσύ θα πρέπει να απαντήσεις για τον εαυτό σου είναι: «Έχεις αυτή τη στιγμή αρκετή ενέργεια για να μπορέσεις να δραπετεύσεις από τις αντίθετες δυνάμεις;»

Σωστή Διαχείριση

Σωστή Διαχείριση

Πάρα πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι έχουν ξεμείνει επικίνδυνα από ενέργεια μόνο όταν είναι έτοιμοι να καταρρεύσουν ή όταν καταρρέουν. Όμως το να περιμένεις να ξεμείνεις από βενζίνη για να ξαναγεμίσεις το ρεζερβουάρ σου δεν είναι γενικά και η πιο σοφή στρατηγική επιτυχίας. Εάν ο σκοπός της ζωής σου είναι σημαντικός και μεγάλος, δύσκολα θα τον πετύχεις όταν χάνεις, διασκορπίζεις και κατασπαταλάς πολύτιμη ενέργεια. Είναι αναγκαίο να γνωρίζεις να διαχειρίζεσαι την ενέργεια σου σωστά, να προμηθεύεσαι καλής ποιότητας καύσιμα και να γεμίζεις το ρεζερβουάρ σου συχνά.

Η ζωή γίνεται συνεχώς όλο και περισσότερο απαιτητική. Στον επαγγελματικό τομέα, στα προσωπικά, σε όλους τους τομείς, απαιτεί από μας όλο και περισσότερα. Έχουμε όμως περισσότερα; Μπορούμε παράλληλα με την αύξηση των απαιτήσεων να αυξάνουμε αντίστοιχα και την ικανότητα να παράγουμε περισσότερα, για να ανταποκρινόμαστε στις αυξημένες απαιτήσεις; Όχι δεν μπορούμε! Στην ηλικία των 30 ετών η ικανότητα μας για παραγωγή έργου πιάνει κορυφή. Από κει και πέρα αρχίζει σιγά-σιγά να φθίνει. Ακόμα περισσότερο, εφόσον δεν αθλούμαστε, από την ηλικία των 30 και μετά, χάνουμε ένα τέταρτο του κιλού μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, ενώ αντίθετα η λιπώδης μάζα του σώματος μας αυξάνεται σταδιακά όλο και περισσότερο. Παχαίνουμε γιατί αφήνουμε την μυϊκή μας μάζα να μειωθεί.

Συνήθως

Πώς Ανταποκρινόμαστε στις Αυξημένες Απαιτήσεις Συνήθως;

Για να ανταποκριθούμε στις αυξημένες απαιτήσεις, η στρατηγική που συνήθως ακολουθούμε είναι να βάζουμε περισσότερο χρόνο. Αν οι απαιτήσεις είναι αυξημένες, εργαζόμαστε περισσότερες ώρες, βρίσκουμε δεύτερη δουλειά, κλπ.

Όμως υπάρχει ένα πολύ βασικό πρόβλημα με τον χρόνο: Είναι πεπερασμένος!!! Όλοι έχουμε 168 ώρες την εβδομάδα και οι μέρες μας είναι ήδη γεμάτες. Η τακτική να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο δεν είναι αρκετή πια.

Ενέργεια

Σε αντίθεση με τον χρόνο ο πόρος που πραγματικά μπορούμε να αξιοποιήσουμε είναι η ενέργεια. Ενώ ο χρόνος είναι ένας εξωτερικός παράγοντας πάνω στον οποίο δεν μπορούμε να έχουμε κανένα απολύτως έλεγχο, η ενέργεια βρίσκεται μέσα μας και μπορούμε και να την ελέγξουμε και να την καλλιεργήσουμε. Πώς όμως;

Στο αυτοκίνητο μας απλά γεμίζουμε το ρεζερβουάρ με το καύσιμο με το οποίο αυτό κινείται. Το ανθρώπινο σώμα τι καύσιμο χρησιμοποιεί; Στο ανθρώπινο σώμα, το καύσιμο δεν είναι μόνο ένα, αλλά τέσσερα.

1. Ψυχική ενέργεια
2. Συναισθηματική ενέργεια
3. Διανοητική ενέργεια
4. Σωματική ενέργεια

Και πρέπει να γεμίζουμε καθημερινά και τα τέσσερα ρεζερβουάρ. Έστω και ένα αν αφήσουμε άδειο, η «μηχανή» μας δεν αποδίδει στο μέγιστο δυναμικό της.

Επιγραμματικά

Επιγραμματική Περιγραφή των Τεσσάρων Ενεργειών

1. Σωματική Ενέργεια: Είναι η βάση πάνω στην οποία υπάρχουν όλες οι άλλες ενέργειες. Αν δεν υπάρχει σωματική ενέργεια, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει. Είναι η ποσότητα της ενέργειας σου.

2. Συναισθηματική Ενέργεια: Η συναισθηματική ενέργεια είναι η ποιότητα της ενέργειας σου. Για να μπορέσεις να αποδώσεις πολύ καλά σε αυτό που κάνεις, πρέπει να βιώνεις συγκεκριμένα συναισθήματα: ενθουσιασμό, ευφορία, δύναμη, έμπνευση, κατάσταση «ροής», κλπ.

3. Ψυχική Ενέργεια: Είναι η ενέργεια η οποία προέρχεται από την εμπειρία ότι αυτό που κάνεις είναι πράγματι σημαντικό – για σένα σημαντικό, επειδή το συνδέεις με έναν σκοπό μεγαλύτερο από σένα. Αν πράγματι νοιώθεις ότι αυτό που κάνεις είναι σημαντικό για σένα μπορείς και να συγκεντρωθείς πιο εύκολα και ενθουσιαστείς μ’ αυτό.

4. Διανοητική Ενέργεια: Είναι η ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής σου. Είναι η ικανότητα να μπορείς να συγκεντρώνεσαι απορροφημένος και εστιασμένος σε ένα μόνο πράγμα για σημαντικό χρονικό διάστημα.

Συνοπτικά

Συνοπτικά οι τέσσερεις αυτές μορφές ενέργειας είναι:

1. Σωματική ενέργεια - η ποσότητα,
2. Συναισθηματική ενέργεια - η ποιότητα,
3. Ψυχική ενέργεια - η αίσθηση σκοπού και
4. Διανοητική ενέργεια - η εστίαση.

Για να μπορούμε να δίνουμε τον καλύτερο μας εαυτό σε αυτό που κάνουμε πρέπει να αξιοποιήσουμε και τις τέσσερεις. Καταρχάς χρειαζόμαστε ποσότητα. Μετά την εμπλουτίζουμε με ποιότητα και αίσθηση σκοπού και τότε και μόνον τότε μπορούμε να έχουμε αποκλειστικά εστιασμένη προσοχή. Και τότε και μόνον τότε μπορούμε να αφιερωνόμαστε πλήρως σ’ αυτό που κάνουμε και τελικά να αποδίδουμε το καλύτερο που μπορούμε.

VIDEO

Εισαγωγή

Υποσυνείδητα θεωρούμε ότι είμαστε μηχανές και ότι μπορούμε να λειτουργούμε συνεχώς, σε υψηλές στροφές, για μεγάλα χρονικά διαστήματα και κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε μηχανές και δεν είναι στις προδιαγραφές μας να λειτουργούμε σε αυξημένες στροφές συνεχώς. Στις προδιαγραφές μας είναι να κινούμαστε ρυθμικά μεταξύ δύο φάσεων:

1. Στην φάση «θετικής» δαπάνης ενέργειας. Στην φάση αυτή, η οποία απεικονίζεται πάνω δεξιά με την ζώνη παραγωγικότητας, εργαζόμαστε, δημιουργούμε και θέλουμε να είμαστε πλήρως δεσμευμένοι, εστιασμένοι και δοσμένοι σ’ αυτό που κάνουμε.
2. Στην φάση «θετικής» ανανέωσης ενέργειας. Στην φάση αυτή, η οποία απεικονίζεται κάτω δεξιά με την ζώνη αναζωογόνησης, ξεκουραζόμαστε και θέλουμε να είμαστε πλήρως αποδεσμευμένοι.

Οι δύο ιδανικές πιο πάνω φάσεις οι οποίες χαρακτηρίζουν την φυσιολογική ρυθμική κίνηση των ανθρώπινων προδιαγραφών, απεικονίζονται στα δεξιά τεταρτημόρια του σχήματος. Το να βρισκόμαστε σε μια «ενδιάμεση γκρίζα ζώνη», η οποία δεν είναι ούτε αποτελεσματική παραγωγικότητα, ούτε αποτελεσματική αναζωογόνηση, καθόλου δεν μας εξυπηρετεί. Ενώ οι περισσότεροι μπορεί να είμαστε σχετικά καλοί στο να δαπανούμε ενέργεια και να παράγουμε έργο, είμαστε κάκιστοι στο να ανανεώνουμε την ενέργεια μας και να αναπληρώνουμε τα ρεζερβουάρ μας. Όμως είναι απόλυτα αναγκαίο να μπορούμε να «κατεβάζουμε στροφές» αποτελεσματικά και να χαλαρώνουμε βαθιά. Γιατί αν δεν ανανεώσουμε την ενέργεια μας στην φάση αναζωογόνησης, δεν πρόκειται να έχουμε ενέργεια να δώσουμε όταν ξαναβρεθούμε στην φάση της παραγωγικότητας.

Αρνητικές Φάσεις

Οι Αρνητικές Φάσεις του Τεταρτημορίου της Ενέργειας

Η φάση της αναζωογόνησης είναι μια φάση στην οποία σπάνια αφιερώνουμε ιδιαίτερο χρόνο (κάτω δεξιά) και την φάση της αποτελεσματικής παραγωγικότητας (πάνω δεξιά) δεν την πιάνουμε εύκολα. Αν λοιπόν δεν αφιερώνουμε τον περισσότερο μας χρόνο στις θετικές αυτές φάσεις, που ακριβώς αφιερώνουμε τον χρόνο μας;

Οι περισσότεροι αφιερώνουμε τον περισσότερο μας χρόνο στην ζώνη αρνητικών «αυξημένων στροφών», στην ζώνη επιβίωσης, τη ζώνη εκείνη στην οποία αυτόματα βρισκόμασατε όταν βιώνουμε απειλή ή κίνδυνο. Στην ζώνη αυτή βιώνουμε την εμπειρία "πάλης (θυμός, εκνευρισμός, αναστάτωση) ή φυγής (φόβος, υποχώρηση)».

Επιβίωση

Όταν βρισκόμαστε στην ζώνη επιβίωσης (πάνω αριστερό τεταρτημόριο) γινόμαστε «άλλοι άνθρωποι». Η φυσιολογία του οργανισμού μας αλλάζει. Ο στόχος δεν είναι πια η ιδανική απόδοση και αποτελεσματικότητα, αλλά η απλή επιβίωση από μια κατάσταση κινδύνου ή απειλής.

• Δεν κάνει πλέον «κουμάντο» το παρασυμπαθητικό (το μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση) και ο εγκεφαλικός φλοιός μας, αλλά ο ερπετοειδής εγκέφαλος μας ή ο μεσεγκέφαλος, οι δύο πιο πρωτόγονοι εγκέφαλοι.
• Δεν δρούμε πια από πρόθεση, δρούμε αυτόματα.
• Δεν είμαστε επιδραστικοί, είμαστε αντιδραστικοί.

Η αυτόματη αυτή αντίδραση πάλης ή φυγής είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν για παράδειγμα βλέπουμε ξαφνικά ένα λιοντάρι να τρέχει προς εμάς απειλητικά. Οι αλλαγές στην φυσιολογία μας οι οποίες συμβαίνουν εκείνη την στιγμή είναι σχεδιασμένες να μας κάνουν να αντιδράσουμε αυτόματα και αστραπιαία για να διαφυλαχθεί η επιβίωση μας. Και αυτό γιατί αν πράγματι δούμε ξαφνικά ένα λιοντάρι να τρέχει προς εμάς, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να αφιερώσουμε χρόνο για να σκεφτούμε λογικά, να υπολογίσουμε πόση ώρα θα κάνει το λιοντάρι να μας φτάσει, να υπολογίσουμε αν προλαβαίνουμε να τελειώσουμε την δραστηριότητα που κάνουμε εκείνη την στιγμή, κλπ. Το επείγον που πρέπει εκείνη την στιγμή να κάνουμε είναι να τρέξουμε μακριά με ταχύτητα φωτός…

Μονίμως

Παρόλο που στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν βέβαια πολλά λιοντάρια στην καθημερινότητα μας, υπάρχουν όμως πολλά «μεταφορικά» λιοντάρια τα οποία πολύ συχνά «κτυπούν καμπανάκια» κινδύνου και τα οποία μας στέλνουν αυτόματα στην ζώνη επιβίωσης. Έτσι παρόλο που στην ουσία δεν υπάρχουν πραγματικοί κίνδυνοι για την ζωή μας, το μεγαλύτερο ποσοστό του χρόνου μας το περνάμε τελικά στην ζώνη επιβίωσης και η φυσιολογία του σώματος μας είναι σχεδόν μονίμως σε φάση εκτάκτου ανάγκης.

Στην κατάσταση αυτή δεν έχουμε την δυνατότητα να σκεφτούμε γιατί οι εξελιγμένες λειτουργίες του ανώτερου εγκεφαλικού φλοιού μας έχουν ανασταλεί. Στην κατάσταση αυτή, η άμεση ανάγκη ενός κινδύνου κλείνει τις διαδικασίες σκέψεις γιατί δεν μας θέλει καν να σκεφτόμαστε και γιατί πρέπει «επειγόντως» να τρέξουμε ή να παλέψουμε. Ο εγκεφαλικός φλοιός έχει κλείσει γιατί έχουν αναλάβει ο ερπετοειδής και ο μεσεγκέφαλος οι οποίοι δρουν σε τελείως αυτοματοποιημένο επίπεδο. Ότι κάνουμε όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση επείγοντος το κάνουμε αυτόματα χωρίς να το σκεφτόμαστε.

Αντιμετώπιση

Η ουσία όμως δεν είναι αν είσαι δικαιολογημένος ή αν έχεις δίκιο που σε μια δεδομένη κατάσταση σου άναψαν τα λαμπάκια, εκνευρίστηκες και τα έσπασες όλα, η ουσία είναι ότι το να αφήσεις τον εαυτό σου να ξεφύγει και να πυροδοτηθεί από μια φανταστική αίσθηση κινδύνου για να πάει αυτόματα στην κατάσταση του θυμού, εξυπηρετεί την ζωή σου ή όχι; Γιατί οι κυριότερες επιπτώσεις του να βρισκόμαστε σχεδόν μονίμως στην ζώνη επιβίωσης είναι:

• δεν μπορούμε να σκεφτόμαστε ψύχραιμα ή δημιουργικά,
• αποστραγγιζόμαστε ενεργειακά και
• μακροχρόνια οδηγούμαστε στην ζώνη εξάντλησης (κάτω αριστερό τεταρτημόριο).

Το πρώτο στάδιο λοιπόν αντιμετώπισης των ενεργειακών διαρροών μας είναι καταρχάς να τις συνειδητοποιήσουμε. Και βέβαια στην συνέχεια να οργανώσουμε την δράση μας έτσι ώστε συνειδητά να αφιερώνουμε τον χρόνο μας αποκλειστικά στα δεξιά τεταρτημόρια, της υγιούς ανάλωσης της ενέργειας μας στην θετική δημιουργία και της αναζωογόνησης και αναπλήρωσης της ενέργειας μας με αντικειμενική και βαθιά χαλάρωση.

VIDEO

Περιορισμός

Η δύναμη θέλησης και πειθαρχίας που έχουμε διαθέσιμη μέσα σε ένα 24ωρο είναι περιορισμένη. Εκτελούμε το 95% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων τελείως αυτοματοποιημένα. Είμαστε όντα της συνήθειας. Κάνουμε πράγματα επειδή τα κάναμε και χτες, ή επειδή αντιδρούμε σε εξωτερικά ερεθίσματα. Σπανίως κάνουμε τις δικές μας επιλογές. Και ο λόγος είναι επειδή δεν έχουμε πολλή δύναμη θέλησης και πειθαρχίας διαθέσιμη μέσα σε ένα 24ωρο. Έχουμε Περιορισμένη Δύναμη Θέλησης

Στρατηγική

Όταν θέλουμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, στους εαυτούς μας, η λάθος στρατηγική που ακολουθούμε είναι να χρησιμοποιούμε τον εγκεφαλικό φλοιό μας, δηλαδή την δύναμη θέλησης μας, η οποία όμως είναι πολύ περιορισμένη. Το 5% της δύναμης θέλησης που διαθέτουμε εξαντλείται πολύ γρήγορα και το πιο πιθανό είναι ότι αν βασιστούμε αποκλειστικά στην δύναμη θέλησης μας θα αποτύχουμε.

Που πρέπει να βασιστούμε; Στο υπόλοιπο 95%, στις συνήθειες, στις αυτοματοποιημένες δραστηριότητες τις οποίες έτσι κι αλλιώς εκτελούμε χωρίς να τις σκεφτόμαστε. Η πιο αποτελεσματική στρατηγική λοιπόν δημιουργίας αλλαγών στη ζωή μας (ιδιαίτερα διαχείρισης ενέργειας) είναι να τις κάνουμε συνήθειες. Χρειάζεται να φτιάξουμε ένα τελετουργικό, δηλαδή μια εξαιρετικά συγκεκριμένη συμπεριφορά, την οποία να κάνουμε συνήθεια.

Μη Σκέψη

Οι Μεγάλοι Αθλητές δεν Σκέφτονται

Όταν αθλητές βρίσκονται κάτω από μεγάλη πίεση και αρχίζουν να σκέφτονται αυτό είναι θάνατος γι’ αυτούς. Όταν ο Arthur Ash έχασε από τον Jimmy Connors (τένις, δεκαετία ‘70) και οι δημοσιογράφοι τον ρώτησαν να τους πει γιατί έχασε, απάντησε: «Είχαμε φτάσει στο 5ο σετ, ήμασταν ήδη στο παιχνίδι για τέσσερεις ώρες και άρχισα να σκέφτομαι, να κτυπήσω τη μπάλα με φάλτσο αριστερά ή δεξιά…, ή μήπως χωρίς καθόλου φάλτσο…, ω Θεέ μου είμαι εδώ ήδη πάρα πολύ χρόνο, αυτό το παιχνίδι κράτησε ήδη πάρα πολύ χρόνο…, που να δειπνήσω άραγε απόψε με το κορίτσι μου, … και ενώ εγώ σκεφτόμουν όλ’ αυτά, ο Jimmy Connors σκεφτόταν, είμαι η μπάλα». Για τους αθλητές, το να σκέφτονται είναι θάνατος.

Τελετουργικά

Όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για όλους από εμάς, για να καταφέρουμε να δώσουμε τον καλύτερο μας εαυτό σε οτιδήποτε κάνουμε, πρέπει «να γίνουμε ένα με αυτό».

Τα τελετουργικά ονομάζονται έτσι γιατί τα εκτελούμε κάθε φορά με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, ακόμα και με την πιο παραμικρή τους λεπτομέρεια.

Κατά την τέλεση του τελετουργικού αφήνουμε συνειδητά τον εγκεφαλικό φλοιό στην άκρη, γιατί δεν θέλουμε να μπαίνει καθόλου εμπόδιο στην ακριβή εκτέλεση του τελετουργικού.

Για να προκαλέσουμε λοιπόν μια σημαντική αλλαγή στη ζωή μας πρέπει να δημιουργήσουμε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό το οποίο να εκτελούμε χωρίς παρεκκλίσεις, σε συγκεκριμένο τόπο, χρόνο και υπόλοιπες σταθερές συνθήκες, μέχρι που να μας γίνει δεύτερη φύση. Ο χρόνος που συνήθως είναι απαραίτητος για να ξεφύγουμε από την βαρύτητα των μέχρι τώρα συνηθειών μας και να μπορέσουμε να εγκαθιδρύσουμε μια καινούργια συνήθεια είναι περίπου ένας μήνας. Από κει και πέρα γίνεται συνήθεια και την κάνουμε εύκολα χωρίς καν να την σκεφτόμαστε.

VIDEO

Ιδανική Λειτουργία

Στην φάση δαπάνης ενέργειας, αν δαπανούμε υπερβολικά πολλή ενέργεια εξαντλούμαστε, ενώ αν αντίθετα δαπανούμε υπερβολικά λίγη ενέργεια, η συνολική μας ενέργεια μας μειώνεται, οι μυς μας ατροφούν και χάνουμε δύναμη. Αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι ούτε να υπέρ-λειτουργούμε, ούτε να υπό-λειτουργούμε, αλλά να λειτουργούμε κάπου στο ενδιάμεσο.

Για να αναπτυχθούμε πρέπει να προκαλούμε τους εαυτούς μας και να τους σπρώχνουμε να λειτουργούν πέρα από τα όρια αντοχών μας. Η πιο σημαντική λοιπόν συνήθεια που θέλουμε να καθιερώσουμε, είναι σκόπιμα να αναζητούμε να σπρώχνουμε τους εαυτούς μας έτσι ώστε να αυξάνουμε τα όρια αντοχών μας συνεχώς. Έτσι, το ιδανικό επίπεδο λειτουργίας είναι να λειτουργούμε πέρα από τα όρια μας και πέρα από την ζώνη βολέματος μας, αλλά όχι τόσο που να βιώνουμε τραυματικό πόνο και εξάντληση.

Και είναι σημαντικό να καταλαβαίνουμε τα μηνύματα που μας στέλνει το σώμα μας έτσι ώστε να γνωρίζουμε αν φτάνουμε στα όρια εξάντλησης, ή αν αφηνόμαστε να μας κυριαρχήσει ατροφία και εξασθένηση. Το σώμα πάντα μας μιλά μέσω των αισθήσεων και των συναισθημάτων. Κατανόηση της γλώσσας του σώματος σχετικά με τα επίπεδα λειτουργίας του είναι θεμελιώδες για να μπορέσουμε να έχουμε θετική ανάπτυξη. Η αντικειμενική εκ των έσω θέαση του εαυτού μας είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο και απαραίτητο εργαλείο.

Σημεία

Κοινά σημάδια υπέρ-δραστηριότητας ή υπό-δραστηριότητας είναι:

• Σωματικά: Τραυματισμοί, πόνοι, μυϊκές εντάσεις, χρόνια κόπωση, συνεχείς ασθένειες.
• Συναισθηματικά: Βαρεμάρα, κατάθλιψη, λύπη, μειωμένη κινητοποίηση, θυμός, ανησυχία, έλλειψη χαράς.
• Διανοητικά: Σύγχυση σκέψης, φτωχή συγκέντρωση, επίμονα διανοητικά λάθη, χρόνια διανοητική κόπωση, παράλογες σκέψεις, φτωχή ικανότητα λύσης προβλημάτων, αρνητική αντιμετώπιση καταστάσεων.

Όλα τα πιο πάνω είναι σημάδια να σταματήσουμε να κάνουμε αυτό που κάνουμε και να κάνουμε κάτι διαφορετικό.

Συνήθεια

Λειτουργία Πέρα από τα Όρια μας

Αν δεν σπρώχνεις τον εαυτό σου με στόχο να αυξάνεις τα όρια σου, αλλά αντίθετα λειτουργείς χλιαρά μέσα στην ζώνη άνεσης σου, τότε είτε εξασθενείς, είτε διατηρείς τα επίπεδα των ορίων σου κάνοντας συντήρηση. Αν δηλαδή δεν ένοιωσες «άβολα» σήμερα σπρώχνοντας τον εαυτό σου πέρα από την ζώνη άνεσης σου, δεν αναπτύχθηκες καθόλου.

Ο αντικειμενικός στόχος για να μπορείς να έχεις τον «ιδανικό εαυτό σου» (τον εαυτό της ιδανικής σου απόδοσης), κατά βούληση και όποτε θελήσεις, είναι να κάνεις συνήθεια την συνεχή επέκταση των ορίων σου, πέρα από την ζώνη βολέματος. Στην ζώνη αυτή θα νοιώθεις καταρχάς άβολα, θα νοιώθεις όμως ταυτόχρονα και δυνατός και χαρούμενος που έχεις το δυναμικό να φτάνεις στην κατάσταση της υπέρβασης του εαυτού σου και να ξεπερνάς προκλήσεις εύκολα, οποιανδήποτε στιγμή οι συνθήκες το απαιτήσουν.

VIDEO

Η Σωστή Διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι εκείνη που:

• Παρέχει επάρκεια μακροθρεπτικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) και όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επάρκεια μικροθρεπτικών στοιχείων (βιταμίνες, μέταλλα, ηλεκτρολύτες, προβιοτικά, αντιοξειδωτικά, κλπ.).
• Έχει αντιδιαβητική δράση επειδή έχει την ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών στοιχείων κάτι που κρατά την ινσουλίνη νηστείας σε χαμηλά επίπεδα, τέτοια που δρα και προφυλακτικά και θεραπευτικά στον διαβήτη τύπου ΙΙ.
• Έχει ορμονοεξισορροπητική δράση επειδή κρατά τις βασικές ορμόνες που επηρεάζονται από τη διατροφή (την ινσουλίνη και τη γλυκαγόνη) σε ισορροπία και επειδή αυτές επηρεάζουν όλες τις υπόλοιπες ορμόνες, προωθεί και την ισορροπία όλων των υπολοίπων ορμονών.
• Έχει αντιφλεγμονώδη δράση επειδή δεν περιλαμβάνει οποιεσδήποτε «τροφές» προκαλούν φλεγμονές, αλλά μόνον θρεπτικά στοιχεία που σιγά-σιγά μειώνουν τις υπάρχουσες διατροφικές φλεγμονές.

Τα Σωστά Συμπληρώματα

Τα σωστά συμπληρώματα είναι εκείνα που συμπληρώνουν την σωστή διατροφή προωθώντας ακόμα μεγαλύτερη επάρκεια μικροθρεπτικών στοιχείων (βιταμινών, μετάλλων, κλπ.). Αν έστω και κάποια μικροθρεπτικά στοιχεία λείπουν δεν θα μπορέσει να επιτελεστεί το σύνολο των φυσιολογικών χημικών αντιδράσεων και λειτουργιών του σώματος, αυτές θα αρχίσουν σιγά-σιγά να φθίνουν και κάποια στιγμή θα γίνουν ασθένειες.

Γιατί

Μας ενδιαφέρει η επάρκεια μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών στοιχείων επειδή είναι ο κοινός παρονομαστής σε όλα τα χρόνια και αυτοάνοσα προβλήματα υγείας. Αν αγνοήσουμε το δεδομένο αυτό, τα χρόνια και αυτοάνοσα νοσήματα όχι μόνο θα συνεχίσουν να υπάρχουν αλλά σταδιακά θα επιδεινώνονται.

Η Λύση

Η ιδανική λύση για να πάρει κάποιος εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων είναι να κάνει μεταβολομικές εξετάσεις οι οποίες θα του υποδείξουν ακριβώς τις ελλείψεις του. Τις κυτταρικές ελλείψεις. Οι εξετάσεις αίματος, δεν δείχνουν κυτταρικές ελλείψεις. Το κόστος όμως σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά σημαντικό. Η αμέσως επόμενη πιο οικονομική λύση είναι ένας διατροφικός οδηγός που περιέχει γενικές κατευθύνσεις και διατροφής και συμπληρωμάτων που έτσι κι αλλιώς ισχύουν για όλους.

Σε έναν έντυπο 33 σελίδων παρέχεται ένας οδηγός ενός γεύματος με πολλές επιλογές, έτσι ώστε εσύ να επιλέγεις απ’ αυτές τι θα φας κάθε μέρα, ή αν θα φας δύο ή τρία γεύματα, ανάλογα με τις ανάγκες σου. Δεν παρέχονται ακριβείς ποσότητες, όμως παρέχονται τα κριτήρια για να μπορέσεις να γνωρίζεις αν και εφόσον έχεις καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σου.

Περιεχόμενο

Το σημαντικότερο είναι ότι ο οδηγός αυτός περιγράφει αναλυτικά όλα τα «γιατί». Γιατί είναι σημαντική αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης στο γεύμα, γιατί είναι σημαντική η ποσότητα αυτή σαλάτας στο γεύμα, γιατί τρώμε πρώτα αυτό, γιατί τρώμε τελευταίο αυτό… Έχεις διαθέσιμα όλα τα «γιατί», επιστημονικά τεκμηριωμένα, έτσι ώστε εφόσον γνωρίζεις γιατί να κάνεις το κάθε τι, έχεις σημαντικό κίνητρο να το κάνεις.

Το πρόγραμμα αυτό διατροφής δεν έχει καμία σχέση με κανένα άλλο πρόγραμμα που μπορεί να έχεις δοκιμάσει στο παρελθόν. Να προετοιμαστείς να κάνεις ριζικές αλλαγές, οι οποίες όμως να γνωρίζεις ότι θα ωφελήσουν την υγεία σου. Δεν τρώμε απλά για να τρώμε και για να νοιώθουμε το στομάχι μας γεμάτο. Ότι τρώμε επηρεάζει άμεσα την υγεία μας και στο χέρι μας είναι να θέλουμε με κάθε μας γεύμα να επηρεάζουμε θετικά την υγεία μας.

Ο οδηγός αυτός διατροφικού προγράμματος, εκτός από την έντυπη μορφή του, παρέχεται και σε μορφή pdf στην οποία υπάρχουν σύνδεσμοι οι οποίοι παραπέμπουν κατευθείαν στις σελίδες πώλησης των προτεινόμενων συμπληρωμάτων, τα οποία η δική μου μελέτη και εμπειρία έχουν αποδείξει ως ποιοτικά καλύτερα. Και αυτά με πλήρη αιτιολόγηση και όλα τα «γιατί».